Le magnésium : Bienfaits, Applications, Posologie
Le magnésium est l’un des minéraux présents en forte quantité dans l’organisme. Ce dernier n’est pas en mesure de le produire et de l’emmagasiner. Par conséquent, un apport en magnésium alimentaire est indispensable pour le fonctionnement normal de l’organisme. Bien souvent, une carence en magnésium peut survenir dans l’organisme. Cela engendre alors des troubles qu’il faudra corriger par une cure de ce minéral. Découvrez tout ce qu’il y a à savoir à propos du magnésium.
Magnésium : de quoi s’agit-il ?
Le magnésium est un minéral qui intervient dans des centaines d’actions effectuées par les enzymes. C’est ainsi qu’il contribue aux fonctions vitales de l’organisme.
Chez un adulte, l’on retrouve 25 g de magnésium. Tout ce stock de magnésium est réparti à plusieurs endroits de l’organisme dont :
- Os ;
- Dents ;
- Muscles ;
- Foie ;
- Tissus mous.
La répartition du magnésium dans l’organisme est fonction des besoins au niveau de chaque organe. Dans sa grande majorité, ce minéral se retrouve dans les différentes composantes de la cellule, dont le noyau cellulaire.
Les bienfaits du magnésium dans l’organisme
Le magnésium contribue au fonctionnement global de l’organisme. Il agit à plusieurs endroits spécifiques.
Bienfaits du magnésium sur le système nerveux
Ce minéral est particulièrement connu pour ses actions au niveau du système nerveux. En effet, il contribue à stabiliser les membranes des fibres nerveuses. Par conséquent, l’influx nerveux est transmis normalement par les neurotransmetteurs. Pour libérer et stocker ces derniers, il faut du magnésium.
En situation de carence en magnésium, les neurotransmetteurs sont libérés de façon incontrôlée. L’organisme de la personne devient hyper sensible aux stimuli de tout genre dont :
- Stress ;
- Irritations nerveuses ;
- Anxiété ;
- Etc.
Le magnésium est un minéral qui participe à l’apaisement de l’organisme. En effet, il permet de libérer et de stocker la dopamine et la sérotonine. Ces hormones sont responsables d’effets relaxants dans l’organisme. Le sujet est serein, de bonne humeur et dort normalement.
L’endormissement est davantage amélioré par la sécrétion de mélatonine. Laquelle sécrétion est favorisée par le magnésium.
Enfin, le magnésium intervient dans les fonctions cognitives à travers l’activation du métabolisme énergétique. Il est essentiel pour le cerveau d’avoir de l’énergie pour fonctionner.
Bienfaits du magnésium sur le système cardiovasculaire
Le magnésium est plus présent dans les muscles que ne l’est le calcium. C’est dire qu’il intervient dans le fonctionnement du muscle cardiaque.
En situation de carence en magnésium au niveau de l’organisme en général, le calcium se substitue à ce minéral. Ainsi, il envahit les cellules des muscles qui forment les vaisseaux sanguins. Par conséquent, la personne qui souffre de cette carence en magnésium a une tension artérielle élevée. Elle manifeste des spasmes artériels.
Le magnésium se présente alors comme un remède contre l’arythmie. Il joue un rôle important dans la prévention contre les maladies cardiovasculaires.
Il régule le taux du cholestérol dans l’organisme. Il en fait de même pour les triglycérides. Ainsi, il empêche les lésions athéroscléreuses de se développer.
Bienfaits du magnésium dans le traitement des inflammations
Il a été démontré qu’un apport supplémentaire en magnésium chez une personne sujette à des inflammations chroniques lui est très bénéfique.
En effet, ce minéral réduit la quantité de protéine C-réactive (CRP) dans l’organisme du sujet. Or cette protéine est le marqueur de l’inflammation.
Par ailleurs, pour synthétiser des prostaglandines, il faut du magnésium. Pour rappel, les prostaglandines contribuent à moduler les réactions inflammatoires.
Enfin, un excès en calcium dans l’organisme favorise l’inflammation. Or, le magnésium régule le taux de calcium présent dans l’organisme.
Bienfaits du magnésium sur l’ossature
Le magnésium entretient le squelette. En effet, au moins la moitié du stock de l’organisme en magnésium se trouve dans les os et les dents.
Il ne fait aucun doute que le magnésium participe activement à la construction du squelette. Tel le ciment, ce minéral lie le calcium et le fluor. La densité osseuse s’en trouve renforcée.
À l’état brut, la vitamine D n’est ni active ni utilisable. Pour qu’elle soit utilisable, il faudra la convertir grâce au magnésium. La vitamine D intervient dans plusieurs processus :
- Minéralisation ;
- Ossification ;
- Croissance de l’organisme chez l’enfant et l’adolescent ;
- Entretien de l’ossature.
Il est évident qu’en aidant à convertir la vitamine D, le magnésium intervient indirectement dans ces processus.
Pour finir, le magnésium participe à la synthèse du collagène organique. Ce dernier est la structure de base de l’os.
Applications sanitaires du magnésium
Les applications du magnésium sont nombreuses vu ses utilités dans le fonctionnement de l’organisme. Il est utilisé pour :
- Traiter les troubles du système nerveux ;
- Lutter contre le stress ;
- Réduire l’anxiété ;
- Rétablir le cycle veille-sommeil ;
- Lutter contre la fatigue chronique ;
- Prévenir les maladies cardiovasculaires ;
- Lutter contre les inflammations ;
- Entretenir l’ossature du corps ;
- Etc.
Le magnésium contribue soit directement soit indirectement à ces différentes actions.
Les différentes sources de magnésium
Il existe au moins trois sources de magnésium.
Les sources alimentaires
La principale source de magnésium est alimentaire. En effet, ce minéral est présent en forte quantité dans les aliments suivants :
- Chocolat noir ;
- Épinards ;
- Choux ;
- Haricots blancs ;
- Pois chiches ;
- Lentilles ;
- Noix ;
- Amandes ;
- Noisettes ;
- Fruits secs ;
- Les fruits de mer, dont les crustacés et les sardines ;
- Etc.
Pour renforcer votre apport en magnésium, la consommation d’eaux minérales fortement concentrées en magnésium est recommandée. Il faut également éviter de consommer des produits raffinés.
Les compléments alimentaires
Ils constituent la seconde source d’apport en magnésium pour l’organisme. Il s’agit en réalité, des concentrés de magnésium alimentaire.
Les médicaments
Ils constituent la troisième source d’apport en magnésium pour l’organisme. Ils sont prescrits dans le cadre d’un traitement de carence sévère en magnésium.
Symptômes d’une carence en magnésium
Le défaut de magnésium dans l’organisme se manifeste par plusieurs symptômes que sont :
- Hyperexcitabilité neuromusculaire ;
- Manque d’appétit ;
- Nausées ;
- Fatigue chronique ;
- Vertiges ;
- Constipations ;
- Troubles du sommeil
- Forte sensibilité de l’ouïe ;
- Palpitations cardiaques ;
- Hyperémotivité ;
- Etc.
Le manque de magnésium peut être causé par plusieurs facteurs. Le plus courant est l’insuffisance des apports. Par ailleurs, cette carence peut être due au fait que ce minéral n’est pas bien absorbé au niveau du tube digestif. Il se peut aussi qu’il y ait des pertes élevées de magnésium au niveau des reins.
Cure de magnésium
En cas de symptômes persistants présageant d’un manque de magnésium, le réflexe à avoir est de consulter un médecin.
Ce professionnel de la santé vous prescrira un bilan sanguin. Les résultats de ce bilan permettront de savoir si un apport en magnésium est nécessaire.
Lorsqu’une carence est effectivement diagnostiquée et qu’elle est sévère, le traitement le plus souvent appliqué est médicamenteux.
Par contre, dans le cas d’une carence légère, les compléments alimentaires suffiront à rétablir l’équilibre. Les compléments alimentaires utilisés dans le cadre d’une cure sont de plusieurs formes :
- Gélules ;
- Capsules ;
- Ampoules ;
- Sticks ;
- Solutions buvables ;
- Etc.
Pour que le traitement soit efficace, il est préférable d’opter pour un conditionnement du magnésium qui vous sera facile à prendre.
Le sujet en cure de magnésium peut sentir des effets indésirables liés à ce minéral. Pour les prévenir, il est ajouté dans ces compléments alimentaires, de la vitamine B6. Elle réduit ces effets secondaires.
Pour certaines cures, c’est le magnésium marin qui est utilisé en remplacement à la forme alimentaire.
Posologie du magnésium
Il est recommandé de faire un apport nutritionnel de magnésium proportionnellement au poids. Ainsi, la posologie du magnésium est de 6 mg/kg/jour.
En d’autres termes, pour une personne de 50 kg, l’apport quotidien en magnésium est de 300 mg.
Chez l’enfant et l’adolescent, l’apport journalier est majoré de 25 mg. Chez la femme enceinte, cette majoration est de 40 mg. Chez la nourrice allaitante, la majoration est de 30 mg.
