Le magnésium est un minéral essentiel pour la santé humaine.
Il joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions corporelles, telles que la régulation de la pression artérielle, la santé des os et des dents, la production d’énergie et la transmission des impulsions nerveuses.
Malheureusement, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation quotidienne, ce qui peut entraîner des carences et des problèmes de santé durables.
Comment consommer du magnésium ?
Le magnésium peut être pris sous forme de complément alimentaire pour aider à compenser les carences et améliorer la santé globale. Les compléments de magnésium sont disponibles sous diverses formes, telles que les comprimés, les gélules, les poudres et les solutions buvables (ou à travers d’eaux riches en magnésium).
Chaque forme a ses avantages et inconvénients, et le choix dépendra des besoins individuels et des préférences.
Tout le monde peut-il prendre du magnésium sans risque ?
Les doses recommandées peuvent varier en fonction de l’âge, du sexe, de l’état de santé général et d’autres facteurs. Il est également important de ne pas dépasser les doses recommandées, car un excès de magnésium peut avoir des effets négatifs sur la santé.
Tout le monde ne peut pas prendre du magnésium sans risque. Les personnes qui prennent certains médicaments, tels que les diurétiques, les antibiotiques et les médicaments pour le cœur, peuvent être plus sensibles aux effets du magnésium.
Les personnes atteintes de maladies rénales ou cardiaques peuvent ne pas être en mesure de tolérer des doses élevées de magnésium. Il est donc important de consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de prendre un complément de magnésium pour déterminer si cela est sûr pour vous.
Quels sont les avantages à consommer suffisamment de magnésium au quotidien ?
Consommer suffisamment de magnésium au quotidien peut présenter de nombreux avantages pour la santé, notamment:
- Soutien de la santé cardiaque: Le magnésium peut aider à réguler la pression artérielle et à prévenir les maladies cardiaques.
- Amélioration de la santé osseuse: Le magnésium est important pour la formation et la maintenance de la masse osseuse.
- Soulagement de l’anxiété et de la dépression: Le magnésium peut aider à réguler les niveaux de stress et d’anxiété.
- Meilleure qualité du sommeil: Le magnésium peut aider à améliorer la qualité du sommeil en régulant les niveaux de mélatonine.
- Soutien du système nerveux: Le magnésium est important pour la transmission des impulsions nerveuses.
- Amélioration de la performance physique: Le magnésium peut améliorer la performance physique en facilitant la production d’énergie et en régulant les niveaux de calcium.
Il est important de consommer suffisamment de magnésium par le biais d’une alimentation équilibrée et, le cas échéant, de compléments alimentaires sous surveillance médicale pour tirer parti de ces avantages pour la santé.
Les avantages du magnésium en bref
Les avantages potentiels du magnésium en tant que complément alimentaire incluent une meilleure santé cardiaque, une régulation de la pression artérielle, une amélioration de la santé des os et des dents, une réduction de l’anxiété et de la dépression, et une amélioration de la qualité du sommeil.
Est-ce que les compléments alimentaires (magnésium) suffisent ?
Bien que le magnésium en tant que complément alimentaire puisse offrir de nombreux avantages pour la santé, il est important de le prendre en combinaison avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Les compléments de magnésium ne doivent pas être considérés comme un substitut à un mode de vie sain.
Ils aident à atteindre la quantité de magnésium nécessaire pour le corps, parfois insuffisante selon votre alimentation. Pour autant et comme son nom l’indique, le complément n’est là que pour complémenter une base de nutriments conséquentes (majoritaire) dans votre consommation quotidienne.
Quelle est la dose journalière maximum de magnésium pour un humain ?
La dose journalière maximale recommandée de magnésium dépend de l’âge et du sexe, mais en général, elle est de :
- Pour les adultes (hommes et femmes âgées de 19 à 30 ans) : 400 à 420 mg
- Pour les femmes enceintes ou allaitantes : 350 à 360 mg
- Pour les adultes (hommes et femmes âgées de plus de 31 ans) : 420 à 430 mg
Quelle est la dose journalière maximum de magnésium pour un enfant ?
La dose journalière maximale recommandée de magnésium pour les enfants dépend de leur âge :
- Pour les nourrissons de 0 à 6 mois : 30 à 60 mg
- Pour les nourrissons de 7 à 12 moids : 75 à 100 mg
- Pour les enfants de 1 à 3 ans : 80 mg
- Pour les enfants de 4 à 8 ans : 130 mg
- Pour les enfants de 9 à 13 ans : 240 mg
Il est important de noter comme dit plus tôt dans notre article que la consommation excessive de magnésium peut causer des effets secondaires tels que des selles molles, des nausées et des vomissements.
Ce ne sont pas des symptômes à prendre à la légère car ils peuvent entraîner des complications sévères. Si ces symptômes apparaissent, n’hésitez pas à prendre rendez-vous chez votre médecin traitant.
En conclusion, le magnésium est un minéral important pour la santé et les compléments de magnésium peuvent aider à compenser les carences et à améliorer la santé globale à condition que sa consommation reste raisonnée.
