Avec le temps et l’âge, la vision peut s’affaiblir. Cependant, vous pouvez prendre des mesures proactives pour prendre soin de votre vue et prévenir les problèmes oculaires.
Dans notre article d’aujourd’hui, nous allons vous expliquer comment prendre soin de votre vue pour garder un bon état de santé et de vision pendant de nombreuses années après 60 ans.
Prendre soin de sa vue est un réel défi pour les seniors et il est essentiel de comprendre les moyens d’y parvenir afin de mieux vivre le déclin naturel de vos facultés visuelles.
Les habitudes quotidiennes pour une bonne santé oculaire
Vos habitudes quotidiennes pour une bonne santé oculaire sont cruciales et influent drastiquement sur votre vue.
La première chose à faire est de régulièrement porter des lunettes de soleil lorsque vous êtes à l’extérieur si la luminosité est élevée.
Les lunettes de soleil protègent vos yeux contre les rayons UV nocifs. Deuxièmement, essayez de réduire votre temps passé devant les écrans. Les écrans de télévision, d’ordinateur et de téléphone peuvent causer des dommages à vos yeux (et sont générateurs de fatigue visuelle).
Enfin, faites des pauses fréquentes lorsque vous faites des activités qui impliquent de longues périodes de concentration. Cela aidera à soulager la fatigue oculaire et à maintenir une bonne santé oculaire.
Incontournable, une mutuelle senior adaptée
Une mutuelle senior est une assurance santé spécifiquement conçue pour les seniors. Elle leur permet de bénéficier de remboursements plus élevés pour leurs frais médicaux et optiques (le sujet qui nous concerne).
Une bonne mutuelle senior peut couvrir des frais supplémentaires pour des traitements spécifiques et des examens de santé supplémentaires. Elle peut offrir une assistance et des services additionnels, tels que la téléassistance et le maintien à domicile.
Prendre soin de sa vue est recommandé à tout âge, et une mutuelle adaptée peut aider à couvrir les coûts des soins oculaires dont vous pourriez éventuellement avoir besoin.
Au-delà d’une bonne hygiène oculaire, ne négligez pas le choix de votre mutuelle car l’anticipation d’éventuelles complications favorisera votre confort (et sérénité) au quotidien.
Alimentation équilibrée et vitamines essentielles pour les yeux
Une approche souvent négligée : prendre soin de sa vue en consommant des aliments riches en vitamines et en nutriments essentiels pour les yeux.
Les aliments qui sont bons pour la santé des yeux sont riches en vitamines A, C et E, ainsi que des antioxydants tels que le zinc et le sélénium. Les aliments tels que les légumes-feuilles, les œufs, les poissons gras, les noix et les grains entiers contribuent à maintenir la santé des yeux.
Une alimentation équilibrée et riche en vitamines essentielles est la façon la plus naturelle de prendre soin de sa vue et de prévenir d’éventuels problèmes oculaires.
Hydratation : boire suffisamment d’eau chaque jour
Boire une quantité suffisante d’eau tous les jours est essentiel pour maintenir une bonne santé oculaire.
L’eau aide à maintenir l’humidité des yeux et à éliminer les toxines qui peuvent provoquer la sécheresse oculaire et des irritations. Les personnes qui souffrent de sécheresse oculaire peuvent également être plus à risque de développer des maladies oculaires telles que la conjonctivite, une infection bactérienne ou virale.
Lorsque vous buvez de l’eau régulièrement, vous aidez à maintenir l’humidité de vos yeux et vous aidez à prévenir les problèmes oculaires. Il est donc important de boire suffisamment d’eau pour prendre soin de sa vue.
Pause régulière lors de l’utilisation d’écrans numériques
Pour prendre soin de votre vue, faites des pauses régulières lors de l’utilisation d’écrans numériques.
Ces pauses peuvent être prises à intervalles réguliers, tels que toutes les 20 minutes, lorsque vous travaillez sur un ordinateur.
Les pauses peuvent durer entre 5 à 10 minutes et peuvent inclure une petite promenade, un changement de pièce ou même un court exercice.
Ces pauses peuvent vous aider à réduire la fatigue oculaire, à réduire votre niveau de stress et à offrir à vos yeux une période de repos. Il est également pertinent de prendre l’habitude de bien éclairer la pièce et de régler la luminosité et le contraste de votre écran.
Éviter le tabagisme
Peu de gens savent que le tabagisme influe sur la santé oculaire.
Éviter le tabagisme est l’une des premières étapes importantes à prendre pour protéger vos yeux.
Le tabagisme peut affecter la circulation sanguine et les processus métaboliques des yeux, entraînant l’affaiblissement de la vision et des maladies graves.
Porter des lunettes de soleil de qualité
Les lunettes de soleil de qualité sont essentielles pour la santé des yeux.
Les rayons ultraviolets peuvent endommager les yeux et, si ces rayons sont régulièrement exposés, ils peuvent entraîner une dégénérescence progressive des yeux, une cataracte, des dommages à la rétine et des douleurs oculaires.
En portant des lunettes de soleil de qualité (avec un indice de protection UV de 100 %), vous réduisez considérablement le risque de ces problèmes oculaires.
Les lunettes de soleil de qualité fournissent un confort supplémentaire en bloquant les lumières éblouissantes qui peuvent vous gêner lorsque vous conduisez par exemple. Les lunettes de soleil de qualité sont un investissement intelligent pour la santé oculaire chez les seniors (et les plus jeunes).
Maintien d’une distance de lecture appropriée et d’un bon éclairage
Pour maintenir une bonne vision, pensez à systématiquement maintenir une distance de lecture appropriée et un bon éclairage (naturel si possible).
La distance correcte pour la lecture est d’environ 35 cm à 40 cm.
Veillez à ce que l’éclairage ne soit pas trop fort ou trop faible. Une lumière douce et uniforme est préférable. Il est également crucial d’éviter toute lumière directe provenant d’une fenêtre ou d’une lampe qui pourrait causer des reflets sur votre écran et entraîner une fatigue plus rapide.
Pour une lecture prolongée, il est aussi conseillé de faire des pauses fréquentes pour se reposer les yeux.
Pratiquer des exercices oculaires pour soulager la fatigue visuelle
Les exercices oculaires sont une méthode efficace pour réduire la fatigue visuelle et prendre soin de sa vue.
Les exercices peuvent être pratiqués à tout moment et n’importe où. Ils sont simples et peuvent être faits en quelques minutes. Les exercices oculaires comprennent des exercices de concentration visuelle, des exercices pour les muscles oculaires, des exercices de relaxation et des exercices pour les yeux secs.
Ces exercices peuvent aider à améliorer la santé visuelle et à réduire le stress et la fatigue. Il est important de consulter un ophtalmologiste avant de commencer un programme d’exercices oculaires pour s’assurer que les exercices sont adaptés à votre état de santé.
Demandez-lui de vous apprendre ces gestes simples qui facilitent grandement votre quotidien si vous les pratiquez avec assiduité.
Consulter un ophtalmologiste pour un examen complet
Faire un bilan ophtalmologiste annuel pour un examen complet vous garantit un diagnostic précis et un traitement approprié. Ne négligez en aucun cas vos rendez-vous.
Lors d’un examen ophtalmologique, l’ophtalmologiste évaluera :
- la vision
- la santé des yeux
- testera la lecture de près et de loin.
Il peut également effectuer des tests supplémentaires pour rechercher des problèmes médicaux plus graves, tels que la cataracte, le glaucome et les maladies dégénératives des yeux.
Les examens ophtalmologiques sont une partie dominante de la prise en charge des problèmes de vision et peuvent aider à prévenir les dommages oculaires plus graves.
Dépistage et gestion des maladies oculaires liées à l’âge
Le dépistage et la gestion des maladies oculaires liées à l’âge sont une partie majeure de la prise en charge des yeux.
Les personnes âgées sont naturellement plus à risque de développer des maladies oculaires, telles que la dégénérescence maculaire, la cataracte et le glaucome.
Veillez à consulter régulièrement un ophtalmologiste afin qu’il puisse effectuer des tests oculaires appropriés et vous conseiller sur les mesures à prendre pour protéger votre vision.
Il est également recommandé de maintenir un mode de vie sain et de faire attention à votre alimentation comme indiqué précédemment, car cela peut aider à réduire le risque de développer des maladies oculaires liées à l’âge.
Gestion des troubles de la vision courants tels que la presbytie
Pour prendre soin de sa vue, il est déterminant de savoir comment gérer les troubles de la vision courants tels que la presbytie. La presbytie est un type de vision défectueuse qui se manifeste par une baisse de la capacité à voir de près et survient généralement chez les personnes de plus de 40 à 60 ans.
Les symptômes typiques de la presbytie sont une vision floue à la lecture, un manque de netteté des lettres, une difficulté à se concentrer et une fatigue oculaire.
Pour gérer la presbytie, certaines actions préventives sont possibles, telles que des lunettes, des lentilles de contact, des exercices oculaires et des chirurgies tels que la chirurgie laser. Pensez à consulter un ophtalmologiste pour déterminer le meilleur traitement pour votre cas spécifique et bénéficier d’une meilleure vision « durablement ».
Utilisation appropriée de lentilles de contact ou de lunettes correctrices
Lorsque vous utilisez des lentilles de contact ou des lunettes correctrices, suivez systématiquement les instructions de votre ophtalmologue.
Réalisez des examens oculaires réguliers afin que votre ophtalmologue puisse vérifier si vos lentilles ou vos lunettes sont toujours adaptées à votre vue et vous conseiller au mieux. Vous devez également suivre des instructions d’entretien pour vos lentilles ou lunettes et les nettoyer régulièrement afin d’éviter toute infection oculaire (nous en parlerons un peu plus bas).
Vous devez également veiller à ne pas porter vos lentilles ou lunettes plus longtemps que prévu (risque de sécheresse oculaire) et à les remplacer régulièrement pour maintenir votre vue et votre confort.
Prévention des blessures oculaires et des infections
Il est conseillé d’utiliser des lunettes de protection pour les activités telles que le jardinage, les travaux qui nécessitent de la minutie et plus généralement les tâches avec des outils électriques (pour votre sécurité).
Les lunettes de protection peuvent bloquer les particules et autres éléments qui peuvent entrer dans l’œil et causer des blessures ou des infections. Il est également important de se laver et de sécher soigneusement les mains avant de toucher ou d’essuyer les yeux.
Cela peut réduire drastiquement le risque de transmission de germes et de bactéries qui peuvent provoquer des infections oculaires. Il est également conseillé de ne pas partager des produits pour les yeux tels que des lunettes, des lunettes de soleil et des lentilles de contact avec d’autres personnes, car cela peut augmenter le risque de transmission de germes et de bactéries.
Conclusion : pour prendre soin de sa vue après 60 ans
En conclusion, prendre soin de sa vue est très impactant pour le bien-être et la santé globale. Il est recommandé de se protéger des rayons nocifs du soleil et de consulter un ophtalmologiste régulièrement, en particulier pour les personnes à risque.
Prenez l’habitude de vous reposer et de reposer vos yeux de temps en temps. En suivant nos recommandations, vous augmentez les chances de conserver une vue saine.
