Vous trouverez difficilement plus économique comme sport que la course à pied. Aussi appelée running dans le cadre d’une pratique que l’on désire plus sérieuse et intense, la course à pied est accessible à la grande majorité des gens.
Découvrez quels sont les bienfaits de la course à pied et comment bien débuter le running.
Comment bien débuter la course à pied ?
Difficile de savoir par où commencer quand on débute un sport. Même s’il est très accessible, le running s’accompagne de fondamentaux à respecter pour profiter des bienfaits de la course à pied.
Avoir le bon équipement
La course à pied est un sport aux nombreux bienfaits, mais qui peut être également très violent et traumatisant pour le corps. Pour profiter des bienfaits de la course à pied sans endommager son corps, il est donc essentiel d’avoir un bon équipement quand on débute le running.
La pièce maîtresse sur laquelle il est indispensable de se pencher est la chaussure. En effet, une bonne paire de chaussures de running est essentielle pour débuter la course à pied. Des chaussures de running adaptées vont vous permettre de mieux encaisser les chocs de vos foulées pour préserver votre corps. Rassurez-vous, il est tout à fait possible de trouver de bonnes chaussures à des prix raisonnables, encore plus pendant les soldes !
Remarque : c’est bien beau d’avoir de bonnes chaussures, mais on n’oublie pas non plus les chaussettes adaptées !
L’accessoire très utile dont vous aurez également besoin pour le running est une montre spéciale pour suivre vos courses. À défaut de vouloir investir dans une montre, vous pouvez simplement opter pour un brassard dans lequel mettre votre smartphone.
Pour les femmes, un soutien-gorge avec un bon maintien est indispensable pour pratiquer la course à pied.
Débuter doucement à courir
La plus grosse erreur que vous puissiez faire en débutant la course à pied est d’attaquer trop intensément le running. Contrairement à ce que vous pourriez penser, être progressif ne vous empêchera pas de profiter des bienfaits de la course à pied !
Au contraire, débuter doucement la course à pied va vous permettre de mieux entrainer votre corps. Les contraintes du running sur vos muscles, vos os, vos articulations, etc. sont nombreuses. Ainsi, ménager son corps en y allant petit à petit avec la course à pied est gage de meilleures performances sur le long terme en assurant la sécurité de votre corps.
De plus, « débuter doucement » n’est pas une norme : nous ne pouvons pas vous indiquer une allure ou une distance à viser dans vos objectifs de course puisque chaque coureur est différent (mensurations, âge, condition physique, métabolisme…) !
Enfin, n’hésitez pas à marcher pendant votre course à pied si vous en ressentez le besoin. Vous avez choisi de commencer à courir pour profiter des bienfaits de la course à pied ? La règle numéro un est de vous écouter et d’aller à votre rythme au début, sans trop vous essouffler.
Régularité et objectif
Être progressif dans sa course à pied est une bonne première chose à intégrer quand on débute le running. Mais un autre point important à ne pas négliger est la régularité de vos séances. Au tout début, se tenir à une ou deux sorties par semaine est déjà très bien ! Cela laissera le temps à votre corps de se régénérer.
Mais parfois, les seuls éventuels bienfaits de la course à pied ne sont pas suffisants pour vous faire chausser vos baskets pour aller faire une sortie running. Pour garder cette motivation, nous vous conseillons de vous fixer un objectif atteignable que ce soit sur la durée d’une course ou bien une distance. Avoir cet objectif sera un grand plus pour vous aider à intégrer la course à pied dans votre routine.
Faire du renforcement musculaire pour mieux profiter des bienfaits de la course à pied
Il est souvent conseillé d’associer un sport avec des séances de renforcement musculaire pour entretenir au mieux son corps. Il faut bien évidemment travailler ses jambes, mais ne surtout pas faire l’impasse sur le reste de votre corps : n’oubliez pas de travailler vos muscles dorsaux, vos bras (pompes) et vos abdominaux.
Faire du renforcement musculaire entre chaque séance de running, c’est finalement tout faire pour profiter à fond des bienfaits de la course à pied.
Quels sont les bienfaits de la course à pied sur notre corps ?
Débuter la course à pied, c’est bien beau… mais pour quels bienfaits ?
Courir, un bon antistress ?
Comme toute activité physique, courir est une façon d’agir sur l’activité cérébrale : de nouveaux neurones sont créés, la mémoire est stimulée et surtout, nous devenons moins réceptifs au stress d’après une étude canadienne.
La course à pied possède finalement un effet immédiat sur votre anxiété en tant que bon moyen de vous défouler après une longue journée de travail. Ce bon bol d’air frais vous fera faire le plein d’endorphines, l’hormone du bonheur !
Pour perdre du poids
L’un des bienfaits de la course à pied qui est évident est la perte de poids. Cette activité intense pourra ainsi jouer un rôle important si vous cherchez à brûler des graisses. Sur le long terme, votre silhouette sera plus fine et tonique, la course à pied étant un sport qui mobilise des muscles sur la totalité du corps.
Courir pour avoir une meilleure santé
Le running est aussi une activité sportive efficace pour muscler le cœur. Vous ne le savez peut-être pas, mais un cœur musclé permet d’entretenir sa santé cardiovasculaire. Sachant que les maladies cardiovasculaires sont la première cause de mortalité dans le monde, courir œuvre activement pour vous maintenir en bonne santé !
