Les pratiquants en musculation le savent bien, pour soulever des haltères ou des barres, une alimentation variée et équilibrée ne suffit pas pour atteindre ses objectifs. Dans l’univers du bodybuilding et du fitness, la nutrition sportive joue un rôle déterminant. Pour gagner en performances ou pour perdre du poids voici le top 3 des complémentaires alimentaires pour les sportifs !
Top 3 des compléments alimentaires pour la prise de masse
Quand on pratique une activité sportive régulière et intense, les dépenses énergiques doivent être compensées par un apport calorique adapté avec des aliments riches en nutriments : acides gras essentiels, fibres, antioxydants, vitamines et minéraux. Seulement, l’alimentation seule ne comble pas les manques, surtout si vous pratiquez un sport d’endurance ou la musculation.
Si votre objectif est de prendre de la masse musculaire, ce sont les protéines qu’il faut viser. Parmi les macronutriments essentiels que sont les lipides, les glucides et les protéines ; ce sont les protéines qui vont permettre la croissance musculaire, mais aussi la reconstruction des fibres musculaires et la récupération du muscle après les entraînements.
Parmi les Compléments alimentaires pour la musculation, vous devez donc choisir un complément alimentaire riche en protéines et plus particulièrement un gainer.
Les gainers sont des compléments alimentaires parfaits pour la prise de masse. Hypocaloriques, les gainers sont des protéines en poudre enrichies en glucides. Ectomorphe ou débutant en musculation, si vous avez dû mal à prendre du poids et du volume musculaire, même avec un régime alimentaire riche en calories, c’est la supplémentation qu’il vous faut !
Les BCAA sont aussi à envisager quand on cherche à développer sa musculature. Composées d’acides aminés essentiels (leucine, isoleucine et valine) issus des protéines ils sont recommandés pour la croissance musculaire, le développement des muscles et la reconstruction musculaire après l’effort.
Dernier complément alimentaire efficace pour prendre de la masse : la créatine, qui en plus de favoriser le développement musculaire, permet également d’augmenter les capacités d’endurance musculaire.
Top 3 des compléments alimentaires pour la perte de poids
Pour les sportifs qui cherchent à perdre des kilos, affiner leur silhouette ou encore déstocker les graisses, les meilleurs compléments alimentaires pour les sportifs sont les lipotropes.
Les lipotropes font partie de la gamme des brûleurs de graisses. Ils agissent sur le métabolisme de base en le stimulant ou transforment la graisse en énergie. Associés avec un draineur, c’est le combo gagnant de votre perte de poids, sans avoir à passer par un régime restrictif, sans carence et sans effet yo-yo !
Les brûleurs thermogéniques agissent également sur le métabolisme en augmentant la température corporelle. La combustion des graisses est plus rapide et la dépense calorique plus importante, même au repos.
Pour compléter l’ensemble, pensez aussi aux draineurs qui vont stimuler l’élimination rénale de l’eau, drainer les toxines et purifier le corps dans son ensemble.
Top 3 des compléments alimentaires pour la sèche
Pour les pratiquants en musculation qui veulent réussir leur période de sèche, sans perdre de muscle, voici les meilleurs suppléments alimentaires pour vous.
Les brûleurs de graisse sont bien sûr les compléments les plus indiqués pour éliminer de la graisse tout en gardant votre musculature.
Pour réussir votre sèche, vous devez adapter votre régime alimentaire en réduisant vos apports en glucides. Par contre, pensez à augmenter vos apports nutritionnels en protéines pour éviter le catabolisme musculaire et les fringales. Les EAA seront parfaits pendant la sèche, d’autant plus qu’ils agissent aussi sur le déstockage des graisses et apportent une sensation de satiété.
Tout comme pour une perte de poids, les draineurs sont aussi recommandés en période de sèche. Optez pour des compléments alimentaires naturels à base de caféine, le thé vert ou le bouleau. Non seulement ils permettent d’éliminer les graisses, mais aussi d’éliminer l’excès d’eau dans le corps et donc d’obtenir un physique plus sec. Ce qui mettra vos muscles en valeur !
Pour conclure : vous l’aurez compris, prendre des compléments alimentaires pour les sportifs s’avère essentiel aussi bien pour la prise de masse musculaire, la construction musculaire, mais aussi pour perdre du poids. Néanmoins, n’oubliez pas que si sport et nutrition sont étroitement liés, seule une alimentation saine et équilibrée est la garante de vos performances sportives.
